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延迟症患者被骂了一辈子懒 ,总算不必再为它背锅

2025-07-04 11:05:06本站

摘要 :延迟症患者:被骂了一辈子“懒” ,懒总算不必再为它背锅,延迟现在许多年轻人表明自己有延迟行为或习气。症患者被总算再延迟人群以职场白领和学生为主,骂辈我也是不必背锅其中之一 。

       延迟症患者 :被骂了一辈子“懒”,懒总算不必再为它背锅 。延迟

  你是症患者被总算再不是觉得自己 。

   。骂辈“延迟症晚期”?不必背锅

  好吧,不论你是懒不是。

   。延迟横竖我是症患者被总算再。

  尽管大部分人都以为延迟是骂辈“时刻办理”的问题 。

  。不必背锅可是,我觉得:

  “延迟不是我片面构成”的 。

  而是”客观存在“的实际 。

  为了证明不是我「懒」而是「被逼无法」 。

  我「专门」研讨了“延迟”这件事 。

   。01 延迟或许是在躲避某一种感触,这种感触隐藏着咱们怎样看待自己 。

  许多人把自己的延迟行为归因成时刻办理问题,以为只需学习时刻办理 ,前进功率,延迟问题就能得到解决。

  就像我自己,刚开端组织了缜密的时刻方案、购买了许多的时刻办理课程与书本  。

  成果,延迟症没治好 ,还浪费了更多的时刻和金钱。

  为什么呢?

  由于延迟本身,

  不是一个简略的时刻办理问题。

  他联络着杂乱的心思问题 ,

  实质是一个人怎样跟本身共处 。

  表面上看,咱们延迟的是作业 。

  但实际上,咱们是在躲避某一种感触。

  细心回想一下 ,你的某一次延迟行为,背面是不是隐藏着某一种感触 ?

  比方惊骇、巴望 、置疑、焦虑等等 。

  举例说  :

  当你需求完结某一个项目时,由于遇到了阻止 ,总是被会领导敦促进展。

  每次一收到领导的音讯,你不只不愿意回复 ,反而由于对收到音讯的「抵抗」 ,拖慢了项目进展 。

  为什么 ?

  由于你的心里 ,或许存在一个假定  。

  。“我是全能的” 。

  这种假定让你不愿意供认项目受阻,

  。惧怕供认自己无能。

  而这种“惊骇”,正是你延迟的本源。

  再举个比方:

  有一个教师,想要前进自己的教育水平。

  所以常常报名参与授课的竞赛。

  每次报名竞赛时  ,他总是自傲满满 ,必定早点开端预备 ,拿一个好名次。

  可是,琐碎的作业总是打乱他的方案 。

  时刻越晚 ,预备越匆促,压力就越大 ,也就越惧怕自己无法完结“拿个好名次”的期望 。

  所以 ,他在一边责怪自己“没有早点开端”,一边持续用“没有时刻预备”来为自己缓解压力。

  从自傲满满到抱有侥幸心思  ,再到直接抛弃。

  其实他每次报名时都下了很大的决计 ,可是每一次竞赛完之后 ,他都心力交瘁。

  是不是觉得很古怪 ?

  分明咱们意图是把作业做好 ,可是最终的行为却是「不断延迟」。

  。 其实  ,这是咱们在运用延迟。

  比方这个教师,假如竞赛失利,他能够用”没有满意时刻预备“来当作托言  ,而不必面临自己或许”没有满意才能“的实际 。

  当咱们用延迟来协助咱们自己不必去面临那个没有价值的自己时 ,其实 ,在咱们心里有一个等式 :

  。自我价值感=才能=体现 。

  而这种等式  ,让咱们惧怕自己体现欠好 ,惧怕被以为是没有才能的人,惧怕发生自己很”糟糕“”没有价值“的感触。

  在这里,延迟便是一种自我维护的战略。

  他尽管表面上,给咱们带来了许多折磨,但实际上,比起发生”我没有价值“的感触,延迟带来的折磨其实更简单承受得多。

  。02 延迟的背面,或许是你的时刻感呈现了误差 。

  人的时刻感有两种:

  一是 。客观时刻  。 ,也便是咱们的挂钟和日历所代表的时刻。

  二是 。片面时刻 。,也便是咱们口中的“10分钟就到”、“吃完饭就去写稿子”、“立刻就睡了”等等 。

  当这种片面感触和客观感触之间发生冲突的时分 ,咱们会迷失在自己的时刻里 ,导致呈现「时刻感误差」 。

  咱们要先完结自己手上的作业 ,可是对自己当时需求做的作业却发生了时刻误判 。

   。为什么咱们会呈现「时刻感误差」呢 ?

  这要从咱们生长的各个阶段讲起 。

   。婴儿时期 。,咱们“饿了”立刻就需求被满意 ,否则就会感触到失望乃至惊骇 。

  当一个成年人用婴儿时期的时刻来日子时 ,就会难以忍耐惊骇和焦虑 。

  为了防止发生这样毁灭性的心情,延迟行为就发生了。

  跟着年纪的增加 ,幼儿开端有了对时刻的感知 ,他知道,现在饿了 ,什么时分能够得到满意 ,所以发生的时刻短的焦虑能够忍耐。

  可是 ,与此同时,「时刻」也变成爸爸妈妈掌控咱们的「兵器」 。

  爸爸妈妈不再对幼儿的一切要求立刻满意 ,反而或许以此为挟制 ,要求孩子完结自己的组织。

  当咱们无法再掌控时刻 ,时刻就会变成咱们的敌人  。

  成年人以幼儿的时刻日子时,咱们就会分外厌烦「被布置任务」和「截止日期」 。

  为了发誓自己对时刻的掌控  ,脱节被操控的感触 ,咱们会挑选延迟。

  到了 。青春期。,生长带来的身体和思维的巨大改动让咱们感触到生命的无限性 ,但课业和人际联络的压力又让咱们感触到压力。

  为了脱节不断被要求做挑选和应对「最终期限」所发生的巨大压迫感,咱们往往会用延迟来否定时刻的消逝。

  成年后,当咱们仍用青春期的时刻日子时 ,咱们就会用延迟来回绝考虑未来的作业 。

  一个人的时刻感,便是这样跟着咱们的人生逐步开展的。

  每一个人生阶段都有需求完结的时刻课题。

  但当咱们某一个阶段遇到阻止时,就会困在当下和时刻的联络之中,停滞不前。

  。延迟者便是这样,他们的时刻感知才能与他实在所在的时刻阶段不相契合 ,所以选用延迟的方法把自己困在当下的阶段里。


  03延迟 ,和咱们的「神经可塑性」有关 。

  神经科学的研讨发现,延迟行为会依靠于大脑,跟着时刻的开展和改动而连续下来  。

  举个比方  ,有一个人 ,在大学时是学生会主席  ,在一次高校联合会议的讲演上呈现了严重失误,失去了学生会主席的职务 。

  好久今后,关于这件事的实在情况现已记不清楚 。

  但那时留下的“惭愧”、“沮丧”的心情感触一向影响着他。

  尔后  ,一旦遇到讲演相关的作业,他都会天性地排挤 ,不愿意面临 。


  刚开端的时分 ,他仅仅企图用“延迟”缓解这种糟糕的感触 。

  可是跟着每次都运用相同的方法来防止发生这种糟糕的感触,在大脑中就构成了一个特定的“通路”。

  每次遇到讲演相关的作业 ,他都会用“延迟”的方法应对。

  《延迟心思学》中 ,将这种大脑不断强化的“延迟”描述为咱们在山间滑雪所构成的轨迹 。

  当咱们第一次下滑 ,有许多挑选,但当咱们构成了固定的滑行道路  ,雪橇就会划出越来越深的轨迹  。

  咱们的每一次“沿着固定轨迹的滑行”,都会影响你的大脑结构 ,这是咱们的。「神经可塑性」 。 ,让延迟行为依靠到了咱们的大脑之中。

  大脑中树立的神经衔接一旦树立而且得到强化,就相当于现已固定的雪橇轨迹 。

  一旦树立,会越来越结实,很难再容易消除 。

  。04 那么,「延迟」就无法防止了吗 ?

  当然,不是 。

 。 首要,咱们能够经过前进自己的察觉力,打破「旧的神经衔接」 。

  让自己坚持在高度察觉的状况之中,介入旧的习气,打破原有的神经元衔接 ,树立新的行为形式。

  怎样让自己坚持高度的察觉力 ?

 。 ①注重自己的心情。

  当心情发生 ,其实便是告知咱们,咱们或许在躲避某一种感触 。

  延迟 ,仅仅咱们躲避这种感触的方法。

  测验问问自己:

  我此时的心情是什么?

  我躲避的感触是什么 ?

  延迟是否能协助我躲避这种感触 ?

  注重自己延迟背面的心情,察觉自己心情背面躲避的实在感触。

   。察觉,其实便是改动的开端。

   。②重塑认知坚持理性 。

  即使能够意识到心情的存在 ,可是往往很难抑制自己的考虑。

  在这个时分 ,就需求咱们培育自己的心情调理才能,重塑认知 。

  比方说,经过内涵对话。协助自己康复到理性考虑的层面 。

  实际是什么?

  发生这件事有什么布景 ?

  我的心情是什么 ?

  我期望到达什么样的效果 ?

  我现在能够怎样做?

  等等。

   。经过有意识地调整咱们对不愿意面临的情形的反响 ,能够防止咱们重复阅历焦虑 、惊骇等感触 。

  而当这些感触都能够忍耐时,咱们就能安然面临由于延迟而无法完结的作业  ,然后打开正确的举动 。

 。 ③树立良性的自我工作。

  当咱们测验做一件还没有构成习气的作业时,每跨出一步,都或许会阅历糟糕的感触。

  在这个时分,咱们假如能够以鼓舞而不批判、友善而不进犯的情绪来面临时 ,能够给自己带来满意的安全感 ,协助咱们走出糟糕的感触,发明一个完好的心里状况,进入良性的自我工作 ,然后防止延迟  。

  。然后,咱们需求摆正心态 ,承受改动是一个「渐进」的进程。

  当咱们要进行改动时,很快就会发现 ,动力和阻力会同时发生效果  。

  一旦咱们要迈出改动的第一步,内涵的不适感会让咱们企图找出各种理由坚持现状 。

  这个时分,咱们需求做的是,答应这一切「发生」。

  怎样做呢 ?

  比方 :

  测验一个方法  ,哪怕收效甚微 ,也要记载下心里的感触;

  盘点自己的延迟 ,看清楚自己在哪些方面会呈现延迟、在延迟时会采纳什么样的方法、会用什么样的托言;

  从一个小方案开端,选定自己正在被困扰的延迟行为,记载自己在改动的进程之中的每一个小的前进 ,时刻重视自己发生的躲避的主意,答应自己在坚持不住时歇息,但歇息往后仍要持续坚持;

  懂得为自己的改动复盘,每次进行改动之后 ,对自己的前进和缺乏进行评价 ,回忆自己每一次想要抛弃时的主意,拟定能够协助自己更好的方案;

  学习新的技术,学习办理自己的时刻 、学会「回绝」 、增强本身的意志力 ,协助自己缓解延迟 。

  。《延迟心思学》里写 :

  「延迟仅仅一个一般的人道缺点」。

  由此看来 ,

  「延迟」这件事 ,不只发生在我一个人身上。

  既然如此,

  今天份学习到此为止,

  究竟 ,吸收学习也需求时刻~ 。

  无妨再给我两天。

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